SESIÓN DE APRENDIZAJE

I DENOMINACIÓN: “Practica y ejecuta actividades de medio fondo asociadas a fuentes energéticas predominantes”

II DATOS INFORMATIVOS
Institución Educativa: Pedro Ruiz Gallo
Área : Educación Física
Ciclo/Grado : VII 5°
Sección : F
Horas : 02 horas
Profesor : Rojas Manrique Franklin
Lugar y fecha : Junio del 2008.

III ÁREA- CONTENIDOS E INDICADORES

INDICADORES

• Identifica diferentes formas de carreras de medio fondo relacionadas con las fuentes energeticas
• Practica diferentes intensidades, asociados con la predominancia de los fuentes
  energeticas

CONTENIDOS

• Carrera individual
• Carrera grupal
• Competencia.

IV DESARROLLO DE LA SESIÓN

PROCESO

1. ENTRADA EN CALOR.

ESTRATEGÍAS

• Motivación

¿Que diferencia existe entre alimentación y nutrición?

• RESCATE DE SABERES PREVIOS
  ¿Qué alimentos nos permite realizar actividades físicas intensas?
  
• MOVIMIENTOS ARTICULARES
  Cuello (Columna Cervical), hombro (Glenohumeral), Codo (Humero radiocubital),
  Cadera (Coxofemoral), Rodilla (Femorotibial),
  
• ELONGACION
  ECMO, Trapecio, Dorsal ancho, Pectoral mayor, Deltoides, Bíceps braquial, Tríceps braquial, Flexores del antebrazo, Abdominales, Cuadriceps, Aductores, Isquiotibiales, Tibial anterior, tríceps sural.
  
• ACONDICIONAMIENTO CARDIOVASCULAR
  Desplazamientos, caminatas, trotes, carreras individuales o en parejas, libres o agrupados, fraccionado o continuo.
  
• CONFLICTO COGNITIVO
  ¿La alimentación será igual a nutrición?
  
  RECURSOS
  Campo deportivo
  
  TIEMPO
  15 minutos.

2. PARTE PRINCIPAL O DESARROLLO

• Agrupar los alumnos que practican de acuerdo a su capacidad.
• Desplazamientos a baja intensidad en corta y mediana distancia, tiene predominancia con los lípidos.
• Desplazamientos libres con cambio de velocidad de acuerdo a sus capacidades con predominancia con los hidratos de carbono.
  
  TIEMPO.
  30 Minutos.
  

3. PARTE FINAL O VUELTA A LA CALMA

ELONGACIÓN

ECMO, Trapecio, Dorsal ancho, Pectoral mayor, Deltoides, Bíceps braquial,

Tricep Bramquial, Flexores del Antebrazo, Abdominales, cuadriceps, aductores,

Isquitibiales, Tibial anterior, Triceps sural.

V. EVALUACIÓN DE LOS APRENDIZAJES

INDICADORES

• Identifica y ejecuta con criterio científico esfuerzos físicos asociados a la fuente energética predominante
  Selecciona con claridad diferentes formas de desplazamientos en medio fondo en función de las fuentes energéticas.

TÉCNICA / INSTRUMENTO.
Prueba objetiva
Guía de Observación

Formas ejercicios sin mucho esfuerzo para aquellos que les falta el tiempo

Realizar ejercicios en las mañanas al levantarse nos permite estimular al cuerpo y predisponerlo para una actividad laboral más productiva. En otra partes del mundo en las grandes corporaciones los ejecutivos en sus horas de refrigerio o descanso lo primero que hacen es ir al gimnasio para practicar un momento y luego de a ingerir los alimentos, este tipo de practicas permiten al hombre realizar las tareas diarias con mucho más estimulo.

En estos momentos cuando nosotros utilizamos la mayor cantidad de nuestros tiempo para el trabajo diario y en algunas veces hacemos todo lo que esta a nuestro alcance para tener una entrada extra se nos hace imposible realizar ejercicios en casa o los matutinos, pues aquí hemos recogido algunas recetas que nos ayudaran si es que usted lo desea ponerlos en practica con la única intención de que su tiempo libre no sea improductivo

Si nosotros acostumbramos irnos al trabajo en carro le recomendamos aunque sea una vez por semana ponerse su zapatos más suaves y caminar la mayor cantidad de espacio posible hacia su trabajo para realizar este tipo de ejercicios demanda tiempo, podríamos decir el triple o cuádruple del tiempo que usted se demora en llegar a su centro de trabajo.

Otros de las recomendaciones que podemos hacer, cuando uno sale de compras a las grandes tiendas o centros comerciales, como las tiendas son amplias espaciosas y con aire acondicionado uno puede entretenerse viendo productos

Jugar con los niños. Esta actividad es benéfica para ambos (haces ejercicio y otorgas tiempo de calidad), lleva a tus hijos o sobrinos al parque y haz que los acompañe una pelota, si no puedes salir a la calle, en casa.

Uno de los ejercicios más completos es bailar, pon tu música favorita y mueve ese cuerpo. Si tienes pareja será más divertido (como en todo)

Televisión y ejercicio. En vez de sentarte en el sofá a cambiar de canal, ponte a doblar la ropa mientras miras tu programa favorito (y hazlo de pie). También puedes conseguir una caminadora y en dado caso de que el espacio del que dispongas no sea muy grande, consigue un simulador de escalones, estos ocupan el área de un maletín y lo puedes almacenar fácilmente bajo la cama cuando termines.

Recuerde que la práctica de ejercicio moderado y regular es más eficaz para perder kilos que el deporte intensivo pero ocasional.

Si nunca ha hecho ejercicio y está totalmente fuera de forma, comience dando un paseo vigoroso tres veces por semana. A medida que se encuentre mejor, aumente la frecuencia hasta hacer una buena caminata diaria. Vaya aumentando el ritmo gradualmente, así como la duración del ejercicio. Para potenciar el esfuerzo cardiovascular, realice periodos más intensos durante dos o tres minutos, acelerando el paso o subiendo cuestas.

Caminar no sólo adelgaza: está demostrado que su práctica regular reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la osteoporosis y la diabetes.